5 лучших диетических завтраков для похудения

Узнайте о том, почему необходимо завтракать, как завтрак помогает похудеть и каким будет лучший диетический завтрак для похудения.

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Правильный завтрак – залог стройной фигуры. Однако те, кто желает сбросить лишние килограммы, очень часто его игнорируют. От того, каким будет ваш первый прием пищи, зависит многое: настроение в течение дня, силы, ощущение сытости. Предлагаем правильные и очень вкусные варианты!

1. Творог со свежими фруктами

Кисломолочный продукт – источник кальция, который особенно ценен для худеющих. Во-первых, микроэлемент влияет на углеводно-жировой обмен, помогая избавляться от лишнего веса. А во-вторых, кальций необходим костям, зубам и ногтям. Только не увлекайтесь обезжиренным творогом. Чем меньше жирность, тем хуже из него усваивается кальций. Оптимальный вариант при снижении веса – жирность до 9%.

Добавляйте в творог свежие фрукты. Они полны витаминов и сделают завтраки вкуснее и разнообразнее.

2. Яблоки, запеченные с медом и сухофруктами

Клетчатка, которой богаты яблоки, нормализует процесс пищеварения и ускоряет обмен веществ. Но утром лучше есть именно запеченные плоды. Под воздействием температуры кислотность яблок значительно уменьшается, так что желудок точно не заболит. При этом количество клетчатки при запекании не изменится. Для сладости можно примешать сухофрукты и мед. Они гораздо полезнее, чем сахар.

3. Овсянка с сухофруктами

У овсянки низкий гликемический индекс, благодаря чему она обеспечивает сытость и бодрость на все утро. Да и калорийность овсянки невысока – всего 88 ккал на 100 г. Для максимальной пользы варите кашу на воде и без сахара. Используйте полезные для фигуры подсластители: сухофрукты или мед. Выбирайте обычную кашу, а не быстрого приготовления. Последняя проходит предварительную обработку, во время которой теряется много полезных веществ.

4. Яйца и овощной салат

В одном курином яйце содержится всего 70 ккал. И это отличный вариант завтрака для людей умственного труда. Холин, входящий в состав желтка, улучшает память и мозговую деятельность в целом.

Есть яйца лучше вареные без соли и майонеза. Идеальным дополнением для яиц на завтрак станет легкий овощной салат, заправленный растительным маслом.

5. Фруктовый салат с орешками и натуральным йогуртом

Отличный вариант для тех, кто не привык завтракать. Фруктовый салат – очень легкая и при этом полезная пища! В него можно резать абсолютно любые фрукты, главное – не добавляйте сахар! Если очень хочется сладенького, положите чайную ложку меда. Конечно, сами по себе нарезанные фрукты не насытят надолго, но если заправить салат йогуртом и посыпать орешками (любыми), то эффект будет ощутимым.

На заметку

• Идеальное время для приема пищи – с 7.00 до 9.00. За полчаса до затравка не забудьте выпить стакан воды – это разбудит желудок.

• Оптимальный объем порций – примерно 200-300 г. Впрочем, если речь идет об овощах и несладких фруктах, то можно съесть и больше. Такая пища усваивается очень быстро.

• Что лучше не есть? Торты, пирожные и прочие сладости вызывают резкий скачок сахар в крови и заставляют поджелудочную железу трудиться в усиленном режиме. Сосиски и яичница, жаренная на масле, – тоже не лучший вариант для фигуры и здоровья. Да и кофе стоит пить только после завтрака: напиток сильно раздражает слизистую желудка.

завтрак диета похудение лишний-вес еда продукты похудеть