5 способов научиться медитировать

Узнайте о том, как научиться медитировать – «перезагружать» мысли и эмоции, чтобы взглянуть на окружающий мир свежим взглядом.

Медитация

Медитация

Медитация – это способ дать своему сознанию возможность проделать необычное для него путешествие, которое «перезагрузит» мысли и эмоции, позволит взглянуть на происходящее по-новому. Вот несколько оригинальных техник для новичков.

Мистика света

Подходит для романтичных натур, любителей мистики. Зажгите сечу, сядьте так, чтобы пламя находилось на уровне глаз на расстоянии полуметра. Смотрите на пламя неотрывно в течение 5 минут. Сосредоточьтесь «на визуале». Как только мысль убегает куда-то в сторону, делайте усилие и возвращайтесь к созерцанию пламени, не думая ни о чем.

Мир вокруг

Если вы любите ходить пешком, попробуйте совместить прогулку с медитацией.

1. Сначала ощутите свое тело. Оно легкое или тяжелое? Напряженное или расслабленное?

2. Осмотритесь вокруг, внимательно разглядывайте людей, деревья, витрины.

3. Теперь сосредоточьтесь исключительно на звуках. «Пересчитайте» в голове все-все звуки, которые слышите.

4. Переключитесь на запахи – приятные и не очень. Заметьте, как мозг пытается воссоздать картинку происходящего для каждого запаха.

5. Сконцентрируйтесь на ощущениях. Чувствуете ли вы тепло солнца или прохладу ветра? Как одежда прикасается к вашему телу? Ощущаете ли вы рельеф земли под ногами?

6. Проанализируйте чувства, которые прямо сейчас владеют вами, особенно в ситуациях, сбивающих с ритма. Остановились на красный свет светофора? Что вы чувствуете – облегчение или нервозность? А когда загорелся зеленый? Не давайте себе оценку, просто «регистрируйте» эмоции.

7. В конце пути сосредоточьтесь на ритме шагов, отметьте, какой становится ваша походка, когда вы приближаетесь к дому.

Тепло любви

Это древняя тибетская методика особенно полезна тем, у кого проблемы в отношениях, кто сейчас находится в состоянии конфликта.

Удобно сядьте и закройте глаза. Вспомните человека, который любит (или любил) вас сильнее всего в вашей жизни, поддерживал, искренне за вас переживал. Представьте, что он стоит сейчас прямо перед вами в лучах волшебного золотого света. Позвольте каждой клеточке тела насытиться этим светом.

Теперь, насладившись этим чувством, представьте другого человека – того, с кем вам хочется поделиться любовью. Это может быть группа людей – вся ваша семья. Позвольте золотому свету любви через вас выплеснуться на них.

Обновление чувств

Помните, как обострялись чувства, когда вы встречали любимого после вынужденной разлуки? Попробуйте вызвать это всплеск эмоций самым обычным вечером (особенно если вы злитесь сейчас на кого-то из родных!).

Перед тем как войти в квартиру, представьте во всех красках, что целый месяц не видели мужа. Входите. Как вы теперь обнимете его, что вам захочется для него сделать?

Представьте, что ваш ребенок в 17 лет поступит в престижный вуз в другом городе и уедет от вас. Прикиньте, сколько у вас осталось совместных вечеров? 2000? Всего лишь 2000! Боже, как мало! Какие теперь чувства вызывает в вас ваш ребенок?

Перед сном

• Лежа в постели, переберите одно за другим все события дня. Старайтесь делать это максимально безэмоционально.

• Теперь сосредоточьтесь на теле: мысленно попутешествуйте по нему – от макушки до пяток. В каких частях тела есть напряжение, а какие полностью расслаблены?

• Сконцентрируйте внимание на одной ноге. Представьте, что вы «отключаете» ее на ночь – сантиметр за сантиметром. То же проделывайте с остальными частями тела.

• Ели вы еще не заснули, постарайтесь насладиться ощущением расслабленности и покоя, в которое вы только что погрузили все свое тело.

Медитация очень полезна для организма. Она снижает уровень гормона стресса и «очищает» разум – в голову приходят свежие идеи.

факты интересное медитация мысли эмоции окружающий-мир