7 эффективных способов избавиться от тревожных мыслей

Навязчивые мысли, опасения, что вот-вот случится что-то ужасное, волнения и беспокойство отравляют жизнь. Есть ли способы справиться с ними?


Как справиться с тревожными мыслями

Как справиться с тревожными мыслями

Одним из симптомов тревожности является склонность к навязчивым раздумьям.

Люди, которые постоянно переживают о чем-то, не могут «выбросить» тревоги из головы. Стоит беспокойству завладеть вашим разумом, освободиться от него трудно. Вы увязаете в болоте негатива, когда прокручиваете в голове всевозможные исходы ситуации – один хуже другого. И это, как вы понимаете, совершенно бесполезно. 

Беспокойство не предотвращает неприятности, которые могут случиться. Зато навязчивые раздумья негативно влияют на концентрацию, работоспособность и нарушают сон. 

1. Запишите свои мысли.

Ведение дневника помогает прояснить мозг и переработать навязчивые мысли и чувства, очистив ментальное пространство. Как только вы что-то записали, больше нет необходимости держать это в голове. 

2. Отведите время на беспокойство.

Вы можете запланировать специальное время для тревоги – например, с 8.00 до 8.15 ежедневно. Успокойтесь: у вас будет время поволноваться! Заметив, что вы навязчиво переживаете о чем-то, измените направление мыслей и напомните себе, что вы подумаете об этом в 8.00, а пока сосредоточьтесь на других вещах. Вы можете ловить себя на подобных мыслях постоянно в течение дня, и это нормально. Просто продолжайте напоминать себе, что время для беспокойства еще не пришло. 

3. Установите лимит для беспокойства.

Навязчивые мысли нуждаются в четких границах! Теперь, когда вы включили в расписание время, чтобы поволноваться, и стали записывать свои тревоги, установите ограничения. Недостаточно определить время начала беспокойства, не установив конечного срока, потому что волноваться и переживать можно до бесконечности. 15–30 минут достаточно, чтобы снизить тревогу, и не так много, чтобы отравить целый день. 

4. Отвлекитесь.

Это простая стратегия, которую мы все используем. Лучше для этой цели подходит сложная комплексная задача или разговор с друзьями. Просмотр смешного видео, чтение или музыка не менее эффективны. 

5. Прикажите себе остановиться.

Иногда необходимо резко заставить себя перестать думать о чем-то. Старый трюк с болезненным щелканьем резинкой вокруг запястья служит этой цели. Это срабатывает, как звонок будильника при пробуждении, заставляя вздрогнуть и резко переключиться от навязчивых мыслей на что-то другое. Плеснуть холодной водой в лицо тоже неплохой прием из этой же серии. 

6. Определите, что вы можете изменить.

Разберитесь, способны ли вы повлиять на ситуацию. Если да, сделайте это. Если нет, признайте, что происходящее вне вашего контроля и все, что вы можете сделать, — это рассмотреть варианты и принять неизбежное. 

7. Займитесь спортом.

Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозгу, и мы чувствуем себя более спокойными, счастливыми и менее подверженными стрессу. А еще лучше выйти из дома и направиться куда-нибудь. Смена обстановки также помогает освободить мозг от навязчивых размышлений и переключиться на то, что вы видите перед собой.

психология характер поведение личность навязчивые-мысли размышления сознание тревога безпокойство безпокоиться стресс волноваться волнение