7 правил долгой жизни

Узнайте том, что делать, чтобы жить дольше и с удовольствием.


Волшебная таблетка от бессмертия еще не изобретена. Но продлению активной и здоровой жизни врачи уделяют много внимания. Что делать, чтобы жить дольше и с удовольствием?

Активное движение

В любом возрасте необходимо достаточно двигаться. Еженедельно минимум 150 минут нужно заниматься любым видом спорта, желательно тем, что действительно вам нравится. А дважды в неделю обязательны силовые нагрузки, не менее 15 минут – в фитнес-клубе или дома. Даже людям, ограниченных в двигательных возможностях из-за болезни, рекомендуется выполнять посильные физические упражнения. Активные нагрузки – непременное условие здорового долголетия.

Регулярный медосмотр

Диспансеризация, обязательная в советские времена, действительно необходима, но не в таком формальном виде, как это было принято. Каждый человек, желающий быть здоровым, должен сам заботиться о себе и для этого регулярно проходить медицинские обследования. Они могут быть стандартными, в зависимости от возраста либо адаптированы под конкретные заболевания самого пациента, главное – систематическими.

Умеренность в привычках

Все знают о вреде алкоголя, табака и других веществ. Но не употреблять их вовсе способны лишь немногие. Безусловно, курение наносит вред организму, важно бросить купить или сократить число выкуриваемых сигарет. Алкоголь необязательно полностью исключать, его умеренное потребление – не больше одного бокала красного сухого вина или 50 граммов коньяка в день – может быть полезно с точки зрения профилактики атеросклероза.

Лечение у врачей

Самолечение – это распространенное, но очень опасное явление, способное значительно укоротить жизнь. Несмотря на недостатки нашего здравоохранения, не следует лечить любые заболевания самостоятельно, а также обращаться к знахарям, спрашивать совета у людей, не имеющих медицинского образования. Если что-то неожиданно заболело, со здоровьем возникли какие-то проблемы, обязательно обратитесь к врачу.

Не изменяйте окружающих

Для счастливой и долгой жизни важно жить в гармони с собой и близкими. Знать собственные достоинства и недостатки и самосовершенствоваться необходимо. Но не стоит тратить время и силы на попытки поменять привычки и характер других людей – супругов, коллег, соседей. Тратьте свою жизнь на себя и тех людей, с которыми вам комфортно.

Отдыхайте с пользой

Отдых – важная часть нашей жизни, и он действительно необходим для активного долголетия. Как проводить свободное время, каждый решает сам. Любите ли вы путешествовать, плавать в бассейне, работать в саду – занимайтесь этим умеренно и с удовольствием.

Рациональное питание

Правильное питание, к сожалению, не соответствует сложившимся стереотипам. Недостаток фруктов, овощей и клетчатки, переизбыток мясной пищи, обилие углеводов – так традиционно сложилась русская (славянская) кухня. Специалисты в области гериатрии рекомендуют каждый день съедать 400 граммов желтых, зеленых, красны и синих хрустящих продуктов – они содержат клетчатку и комплекс необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов. Такие продукты способствуют профилактике онкологических заболеваний кишечника, атеросклероза и ожирения.

здоровье правила-жизни долгая-жизнь