Во время сидения не только позвоночник получает большую нагрузку, но и ноги, таз, ведь они долгое время находятся в статическом положении, когда происходит так называемая статическая работа мышц. Когда Вы сидите, мышцы продолжают работать, а такая работа является тяжелой, поскольку мышца не имеет возможности расслабиться до такой степени, до которой ей это нужно. Рядом с мышцами от малоподвижности страдают и суставы. Из-за недостаточной подвижности не выделяется в значительной степени синовиальное вещество, которое является естественной смазкой для наших суставов и предупреждает стирания суставных поверхностей.

 Недостаточность синовиального вещества провоцирует возникновение акустического эффекта - хруста в суставах. Вместе все это приводит к ослаблению мышц, нарушение работы всех органов и систем, а следовательно - различных заболеваний, усталости, дискомфорта и тому подобное.

Если Вы проводите много времени сидя, следует помнить о нескольких советах:

1. Поддерживайте баланс во всем.

Меняйте свою позицию сиденья каждые 20-30 мин.

Делайте легкие упражнения (потягивания, подъем / опускание на пальцах, легкие повороты влево / вправо и т.д.).

Ежедневно тратьте как минимум 30 мин. на хождение пешком (вокруг офиса в обеденный перерыв, вечернюю прогулку с домашними животными).

Выберите спорт, который бы помогал Вам снимать усталость мышц и тренировал их. Лучше в таком случае плавание, поскольку задействованы все мышцы.

2. Важно не только сколько Вы времени проводите в сидячем положении, но и в какой позиции.

Проверьте, надлежащую высоту и глубину вашего рабочего места.

Неправильное расположение монитора может привести не только к проблемам со зрением, но и спровоцировать боль в шее и спине. Реорганизуйте свое рабочее место: вытяните руку на 50-70 см - именно такое расстояние должно быть между Вами и монитором. Глаза должны быть примерно на одной линии с верхним краем монитора или чуть выше.

Кресло:

Ширина и глубина сидения не менее 40 см.

Высота спинки - ориентировочно 30 см., Ширина - не менее 40 см.

Регулировка высоты сиденья - 45-55 см.

Форму спинки подбирайте под свою форму спины. Попробуйте посидеть и убедитесь, удобно Вам опираться в течение определенного времени.

Чтобы избежать варикоза ног, стоит время от времени вставать и усердствовать не закладывать ногу на ногу. Помочь снять нагрузку с ног во время сидения сможет невысокая полочка для ног под столом.

Стол должен быть длиной примерно 70-75 см, ширины и высотой - не менее 80 см.

Попросите своих сотрудников «не засиживаться» и быть в здоровом тренде. Ведь от этого Ваша производительность труда будет только расти.