Что будет если постоянно сидеть за компьютером

Что будет происходить с вашим организмом, если ежедневно сидеть по 8-9 часов

Что будет происходить с вашим организмом, если ежедневно сидеть по 8-9 часов

Во время сидения не только позвоночник получает большую нагрузку, но и ноги, таз, ведь они долгое время находятся в статическом положении, когда происходит так называемая статическая работа мышц. Когда Вы сидите, мышцы продолжают работать, а такая работа является тяжелой, поскольку мышца не имеет возможности расслабиться до такой степени, до которой ей это нужно. Рядом с мышцами от малоподвижности страдают и суставы. Из-за недостаточной подвижности не выделяется в значительной степени синовиальное вещество, которое является естественной смазкой для наших суставов и предупреждает стирания суставных поверхностей.

Недостаточность синовиального вещества провоцирует возникновение акустического эффекта — хруста в суставах. Вместе все это приводит к ослаблению мышц, нарушение работы всех органов и систем, а следовательно — различных заболеваний, усталости, дискомфорта и тому подобное.

Если Вы проводите много времени сидя, следует помнить о нескольких советах:

  1. Поддерживайте баланс во всем;
  2. Меняйте свою позицию сиденья каждые 20-30 мин;
  3. Делайте легкие упражнения (потягивания, подъем / опускание на пальцах, легкие повороты влево / вправо и т.д.);
  4. Ежедневно тратьте как минимум 30 мин. на хождение пешком (вокруг офиса в обеденный перерыв, вечернюю прогулку с домашними животными);
  5. Выберите спорт, который бы помогал Вам снимать усталость мышц и тренировал их. Лучше в таком случае плавание, поскольку задействованы все мышцы.

 Важно не только сколько Вы времени проводите в сидячем положении, но и в какой позиции

  1. Проверьте, надлежащую высоту и глубину вашего рабочего места;
  2. Неправильное расположение монитора может привести не только к проблемам со зрением, но и спровоцировать боль в шее и спине. Реорганизуйте свое рабочее место: вытяните руку на 50-70 см — именно такое расстояние должно быть между Вами и монитором. Глаза должны быть примерно на одной линии с верхним краем монитора или чуть выше.

Кресло и стол:

  • Ширина и глубина сидения не менее 40 см.
  • Высота спинки — ориентировочно 30 см., Ширина — не менее 40 см.
  • Регулировка высоты сиденья — 45-55 см.
  • Форму спинки подбирайте под свою форму спины. Попробуйте посидеть и убедитесь, удобно Вам опираться в течение определенного времени.
  • Чтобы избежать варикоза ног, стоит время от времени вставать и усердствовать не закладывать ногу на ногу. Помочь снять нагрузку с ног во время сидения сможет невысокая полочка для ног под столом.
  • Стол должен быть длиной примерно 70-75 см, ширины и высотой — не менее 80 см.

Попросите своих сотрудников «не засиживаться» и быть в здоровом тренде. Ведь от этого Ваша производительность труда будет только расти.

Добавить комментарий