Как отпустить обиду и научиться прощать

Узнайте о том, как избавиться от обиды и научиться прощать.


Избавляемся от обид

Избавляемся от обид

Горькое чувство обиды наверняка знакомо каждому человеку. Оно способно всерьез отравить существование и испортить жизнь. Как же с ним справиться и простить обидчиков?

Психологи утверждают: все наши проблемы родом из детства. Туда же стоит и вернуться – чтобы их решить.

Градус обиды

Часто ли вы обижаетесь? Давайте проведем небольшой тест. Вот заходите вы в переполненный автобус. Вас случайно толкнули, потом еще раз, кто-то опередил и плюхнулся на свободное место, которое вы заприметили еще при входе, краем глаза вы фиксируете осуждающий взгляд со стороны. Хочется ли вам в ответ посильней толкнуть обидчика или смерить злобным взглядом того, кто занял ваше место? Поделиться с близкими рассказом о том, какие некультурные люди вас окружают? Если да, то вы обижены! Неважно, на кого и на что: на человека, который наступил вам на ногу; на начальника, который не оценил ваших стараний; на мужа, который не делает комплименты; на погоду, страну… Неважно, на что конкретно – главное, ваша жизнь может превратиться в кошмар, а вы даже не будете осознавать, что виновата во всем она, ваша обида.

Особенно неприятно, что обида не позволяет радоваться отношениям с любимыми людьми: с мужчиной, с родителями, детьми… Давайте же прогоним эту противную, недовольную всем старуху из своей жизни – и заменим ее юной, цветущей красавицей Радостью!

Откуда ноги растут

Корнями обида уходит в детство. Недолюбили, недодали, недохвалили… Весь этот багаж годами копился у маленькой девочки. Давайте же поработаем с ней, обнимем, дадим все, чего она не получила в своем детстве. Именно ОНА, а не вы, взрослая женщина. Предложенная ниже практика самая простая, но очень действенная. К ней не нужно особенно тщательно готовиться: все, что вам необходимо, это часок незанятости и уединение. Идеальное время – перед сном.

Гостья из будущего

Постарайтесь разместиться удобно – сядьте или прилягте. Сделайте глубокий длинный вдох и такой же глубокий длинный выдох. Дышите так несколько минут, пока все мысли не начнут утихать, замедлять привычную скорость. Дышите через рот, мягко, спокойно. Расслабьте тело. Делается это так: выдыхая, представляйте, как расслабляются пальцы на левой ноге, на следующем выдохе – на правой… И так далее, по всему телу. Представьте родной уголок из вашего детства. Пусть это будет летняя пора, дачный или деревенский домик, полянка у реки, где вы когда-то проводили радостные деньки… Представьте себя – взрослую – в этом месте. Вы рассматриваете его, прогуливаетесь и вдруг слышите детский голос. Идете на звук и обнаруживаете малышку с вашего детского фото, которая играет с вашей детской игрушкой. Вы подходите к ней – она отвлекается от своей игры и смотрит на вас. Смотрит чистыми и большими глазами. Вдруг она обнимает вас – вы чувствуете это маленькое тельце совсем реально. И вы обнимите ее, прижмите к себе, погладьте по головке. Скажите ей, что она любима вами и всеми вокруг. Поиграйте, расскажите сказку, заплетите косички. Не отпускайте от себя, любите ее, как только можете любить. Уверьте ее в том, что она очень красивая, умная. Расскажите, в какую прекрасную женщину она вырастет, какая замечательная жизнь ее ожидает. Проживите эту встречу тепло, искренне, от всей души. Не забудьте попрощаться с девочкой, пообещайте ей новое платье или красивую игрушку. Если дали слово, непременно его сдержите: в следующий вечер «подарите» малышке обещанную вещь.

Ощущения от второй встречи будут такими же радостными. Правда, реакция у всех бывает разная – возможны даже слезы, рыдания. Проживите это состояние! Оно принесет вам легкость, появится чувство выполненного долга. Очень быстро вы почувствуете, как меняется ваше эмоциональное состояние, как выравниваются отношения с близкими людьми, как жизнь – раньше жестокая и скупая – вдруг начнет делать вам красивые подарки. И вам захочется дарить эти подарки окружающим, не ожидая ничего взамен.

Теперь вы избавились от омрачающей вашу жизнь обиды и отпустили ее. Настало время простить обидчиков, тех, кто причинил вам страдания и душевную боль.

За все, за все тебя благодарю!
Истинное прощение выглядит следующим образом.
Прощение – это сочетание воли и чувств.
Прощение – отсутствие ожидания «взамен».
Прощение – это прекращение надрывного диалога, изматывающего вас изнутри.

Есть один секрет, значительно облегчающий задачу прощения. Это благодарность. Обида на ранившего нас человека уменьшится в разы, если мы искренне порадуемся, что нам был преподнесен урок – а важные уроки даром не получают! Человек просто выступил орудием в руках Судьбы, которая хотела нас чему-то научить.

Есть простая практика: порадовало вас что-то неожиданно, пусть мелочь (вовремя пришедший автобус, вкусный кофе, неожиданно выглянувшее солнышко) – сразу мысленно поблагодарите судьбу. Вы увидите, как много благодарностей можно произнести в течение дня! Когда это станет привычкой, место в сердце будет заполнено «правильными» эмоциями, и в нем не останется уголка для обид. Жизнь бесценна и слишком коротка, чтобы растрачивать ее на обиду.

обида обижаться обидеться чувства негатив позитив жизнь человек психология