Как перенести длительный авиаперелет

Узнайте о том, как свести к минимуму последствия высотной прогулки.


Лайфхак для тех кто часто летает

Лайфхак для тех кто часто летает

Близится время отпусков. Кто-то устремится в дальние края воздушным транспортом. Перелет – стресс для организма, даже если вы бывалый путешественник. Эти советы помогут вам свести к минимуму последствия высотной прогулки.

Побочные эффекты перелетов известны: нарушение биоритмов, обезвоживание, сердечно-сосудистые проблемы, баротравма уха и даже горная болезнь. Самой собой никуда не девается и страх высоты, это общая напасть. Подготовку к непростому событию лучше начать заранее.

Перед полетом

Еда. За 2-3 дня до отправления перейдите на легкий здоровый рацион. Исключите продукты, которые провоцируют дискомфорт, вздутие живота, нарушение работы ЖКТ. В день полета и непосредственно перед ним выбирайте легкие блюда, которые содержат белок и сложные углеводы, например нежирную рыбу и рис. Копчености, соленья, сухарики и все, что провоцирует жажду, – долой.

Сон. При перемещении в другой часовой пояс режим сна и отдыха сбивается, при этом ухудшается и самочувствие путешественника. Поэтому так важно дней за 6-7 до вылета начать подготовку организма к перелету. Если планируете перемещение на запад, заведите будильник на полчаса раньше обычного, а если на восток, наоборот, – позже. Так или иначе время ночного сна должно быть увеличено примерно на полчаса.

Вода. Накануне отправления откажитесь от алкоголя, кофе и крепкого чая. Возьмите с собой бутылочку воды, идеально – с ломтиком лимона.

Стресс. Выбирайте проверенные авиакомпании, приезжайте в аэропорт с запасом времени. Заранее зайдите в аптеку и попросите фармацевта подобрать успокоительное – не с накопительным эффектом, а мгновенного действия.

Одежда. Джинсы, все тугое и неудобное прочь. Оденьтесь в просторные вещи. Крайне желательно купить в аптеке компрессионные колготки и надеть их перед поездкой в аэропорт. Профилактика тромбозов – вопрос здравого смысла. Позаботьтесь об удобной обуви: во время полета ноги всегда отекают.

Движение. По возможности прогуляйтесь, движение снизит стресс и увеличит кровообращение.

В небе

Еда. Итак, вы на борту, пищевые рекомендации те же – легкая трапеза. В самолете вам могут предложить специально подготовленную еду. Она вполне качественная, но как на нее отреагирует организм, предположить сложно, тем более если перелет ожидается продолжительным. Не налегайте особо на эту еду и держите под рукой адсорбенты.

Сон. Вряд ли удастся хорошо выспаться, но если заснете, время пролетит быстрее. Кстати, о времени: переведите часы на хронометраж страны, куда отправляетесь, и придерживайтесь этого распорядка.

Вода. По-прежнему в списке крайне нежелательных – чай, алкоголь, кофе. Даже глоток вина обернется мощной головной болью, крепкие напитки и вовсе могут навредить, поскольку на высоте усиливается их действие. Ваша задача – избежать обезвоживания, каждые 20 минут делайте глоток чистой воды, желательно с витамином С. Кожа тоже нуждается в увлажнении, сбрызгивайте лицо и руки из пульверизатора или наносите крем из мини-сэмпла. Идеально, если вы с собой взяли назальный спрей и капли для глаз вроде «чистой слезы»: сухость воздуха пагубно влияет на все слизистые оболочки.

От перепадов давления, которые мучают во время взлета и посадки, помогут жевательная резинка и леденцы. Зажимать уши руками не надо! Вам станет только хуже.

Одежда. Если нужно, ослабьте ремень, расстегните пуговицы, снимите обувь и наденьте носки. Если последнее нельзя сделать, хотя бы ослабьте шнуровку.

Движение. Любой ценой сохраняйте активность, каждые 20 минут сжимайте и расслабляйте ступни и пальцы ног, сокращайте и отпускайте мышцы тела, вытягивайте руки и ноги, аккуратно тяните и массируйте шею. Не сидите нога на ногу!

На земле

Просто идите! Неважно, в какую сторону, сейчас главное – восстановить циркуляцию крови.

Продолжайте пить воду, это ваше спасение от головной боли. И тут же потянитесь, если возможно, потратьте на это не меньше 10 минут.

Подкрепитесь! В стране прилета наверняка иные традиции и кухня, что рискует не вписаться в ваши часы прибытия. Купите пакет орешков, сухофруктов или карамелек и перекусите до прибытия в ближайший отель.

Счастливого пути!

полет перелет высота авиаперелет путешествия